Berusia di atas 45 tahun membawa perubahan pada tubuh yang dapat memengaruhi kesehatan dan kualitas hidup seseorang. Makanya, banyak ahli kesehatan menasihatkan agar kita mulai mengatur pola makan secara ketat, rutin olahraga, hingga mengonsumsi suplemen daya tahan tubuh.
Meskipun setiap individu unik dan mengalami proses penuaan dengan cara yang berbeda, ada beberapa ciri-ciri umum yang sering dialami oleh orang-orang pada rentang usia ini. Pemahaman pada kondisi tersebut dapat membantu kita untuk lebih proaktif menjaga kesehatan tubuh.
Ciri-ciri Umum Kondisi Tubuh Orang Berusia di Atas 45 tahun
1. Penurunan Massa Otot
Dalam proses penuaan, tubuh cenderung mengalami penurunan massa otot. Ini bisa disebabkan oleh penurunan aneka hormon dalam tubuh dan aktivitas fisik yang berkurang. Semakin sedikit kita bergerak, maka akan makin cepat mengalami penurunan massa otot.
2. Penurunan Kepadatan Tulang
Osteoporosis, atau penurunan kepadatan tulang, lebih sering terjadi pada usia di atas 45 tahun, terutama pada wanita setelah menopause. Hal ini menimbulkan kecemasan tersendiri pada diriku, jangan-jangan nantinya akan mengalami kondisi tersebut.
3. Perubahan Metabolisme
Metabolisme tubuh cenderung melambat seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola makan dan aktivitas fisik agar tetap seimbang.
4. Menurunnya Kapasitas Respirasi
Kapasitas paru-paru dapat berkurang seiring pertambahan usia, menyebabkan penurunan kemampuan respirasi. Perlu meluangkan waktu untuk latihan pernapasan dan olahraga kardiovaskular untuk membantu menjaga kesehatan sistem pernapasan.
5. Menurunnya Kesehatan Kulit
Kulit cenderung kehilangan kelembaban dan elastisitasnya seiring bertambahnya usia. Mulai banyak permasalahan yang dihadapi ketika berada pada fase usia 45 tahun ke atas.
6. Peningkatan Risiko Penyakit Kronis
Berusia di atas 45 tahun dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, arthritis, dan penyakit lainnya. Pemeriksaan kesehatan rutin dan gaya hidup sehat dapat membantu mencegah atau mengelola kondisi ini.
Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Bagi Usia di Atas 45 Tahun
Menghadapi perubahan fisik ini sebaiknya kita punya sikap proaktif melalui pola hidup sehat dan perawatan yang tepat. Hal ini dapat membantu kita untuk tetap aktif, sehat, dan menikmati kualitas hidup yang optimal di usia yang matang.
Menciptakan gaya hidup sehat dan memperhatikan kesehatan tubuh menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia, terutama setelah memasuki usia 45 tahun. Pada tahap ini, beberapa perubahan fisiologis mungkin terjadi. Menjaga kesehatan tubuh menjadi kunci untuk meningkatkan kualitas hidup.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh bagi usia di atas 45 tahun:
1. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur tetap menjadi salah satu kunci kesehatan tubuh. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan preferensi pribadi. Berjalan kaki, bersepeda, lari pagi, berenang, atau senam ringan dapat membantu menjaga kebugaran jantung, otot, dan sendi.
2. Pola Makan Sehat
Makanan bergizi adalah pondasi kesehatan tubuh. Kita bisa memilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Konsumsi buah-buahan, sayuran, sumber protein sehat, dan biji-bijian utuh, serta mengurangi asupan gula, garam, dan lemak jenuh.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Pertahankan berat badan yang sehat sesuai dengan indeks massa tubuh (IMT). Berat badan yang stabil dapat membantu mencegah berbagai penyakit terkait obesitas seperti diabetes dan penyakit jantung.
4. Cukup Istirahat
Istirahat yang cukup diperlukan untuk pemulihan tubuh. Biasakan tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam. Kualitas tidur yang baik dapat mendukung fungsi sistem kekebalan dan memperbaiki sel-sel tubuh.
5. Rutin Pemeriksaan Kesehatan
Jadwal pemeriksaan kesehatan rutin dengan dokter sangat penting. Hal ini membantu mendeteksi potensi masalah kesehatan secara dini dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang diperlukan.
6. Pengelolaan Stres
Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau menjalani hobi yang menyenangkan.
7. Konsumsi Suplemen Kesehatan
Kondisi cuaca yang tidak menentu merupakan salah satu penyebab munculnya berbagai gangguan kesehatan. Apalagi seperti saat ini, perubahan yang cepat antara hawa panas dan dinginnya cuaca saat hujan deras mengguyur bumi, membuat kondisi fisik menurun. Penggunaan suplemen kesehatan dapat membantu memelihara kondisi tubuh dan meningkatkan sistem imun.
Echinacea MPL, Suplemen Kesehatan untuk Meningkatkan Sistem Imun
Ketika mulai merasa tidak enak badan, kepikiran dong gimana caranya agar kondisi ini tidak berlarut-larut. Bagaimanapun juga, kalau sampai sakit nantinya berbagai tugas di rumah hingga pekerjaan di luar rumah bisa terganggu kaaann..
Sudah beberapa saat ini aku mengonsumsi suplemen kesehatan Echinacea MPL 500mg yang direkomendasikan oleh teman-teman yang peduli pada kesehatan tubuhnya. Sebelumnya nih, kalian familier kah dengan tumbuhan Echinacea itu sendiri?
 |
| Echinacea, sumber gambar : halodoc.com |
Echinacea adalah nama umum untuk sekelompok tanaman berbunga yang berasal dari Amerika Utara. Tanaman ini termasuk dalam keluarga Asteraceae atau famili matahari, yang juga mencakup bunga matahari dan daisy. Echinacea telah lama digunakan oleh suku-suku asli Amerika sebagai tanaman obat tradisional untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengobati berbagai penyakit.
Beberapa spesies Echinacea yang paling umum digunakan untuk tujuan kesehatan adalah Echinacea purpurea, Echinacea angustifolia, dan Echinacea pallida. Bagian tanaman yang sering digunakan untuk tujuan obat adalah akar, daun, dan bunga.
Echinacea telah menjadi populer sebagai suplemen herbal dan bahan dalam produk kesehatan karena dianggap memiliki sifat penyembuhan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Beberapa senyawa aktif yang terdapat dalam Echinacea melibatkan flavonoid, polisakarida, asam fenolik, dan alkamida.
Beberapa studi menunjukkan bahwa Echinacea dapat membantu mengurangi durasi dan keparahan pilek.
Lalu harus diapakan tumbuhan Echinacea tadi agar mudah dikonsumsi?
Tenang saja, saat ini kita bisa dengan mudah mendapatkan manfaat dari Echinacea tadi dalam bentuk suplemen kesehatan yang siap dikonsumsi.
Echinacea MPL 500 mg adalah suplemen kesehatan golongan jamu. Dalam setiap 1 box kemasan, terdapat 5 strip yang berisi 6 kaplet salut selaput. Tiap kapletnya mengandung 500 mg ekstrak Echinacea Purpurea yang membantu memelihara daya tahan tubuh.
Aturan pakai:
Untuk dewasa sehari 1 kali, cukup 1 kaplet setelah makan. Echinacea MPL bisa kita konsumsi ketika kondisi tubuh sedang kurang fit, atau bisa juga masa-masa pemulihan setelah sakit.
Echinacea MPL telah tersertifikasi halal MUI dan terdaftar pada BPOM.
Salah satu hal yang teman-teman wajib ketahui, Echinacea MPL 500mg ini kita konsumsi dalam kondisi tubuh seperti tersebut di atas aja yaa..
Semua suplemen yang mengandung Echinacea tidak boleh dikonsumsi lebih dari 8 minggu berturut-turut.
Semoga dengan ikhtiar menjaga kesehatan sesuai tips yang telah kubagikan di atas, kita bisa lancar beraktivitas dan tidak mudah tumbang.
Sekarang ini, saya lagi belajar merutinkan jalan kaki setiap hari. Biar sehat dan semoga langsing 🤭.
BalasHapusSuplemen, tapi tidak diminum setiap hari ya mbak. Nama bunganya echinacea baru pertama kali dengar termasuk nama suplemennya.
Semoga kita selalu diberikan Kesehatan, supaya dapat menjalani hidup dengan kebermanfaatan, aamiin
Penting banget nih buat saya yang akan menjelang umur 45 tahun. Secara, saya juga kurang olahraga dan butuh suplemen di masa penyembuhan.
BalasHapususia 30an juga udah mulai intens nih jaga tubuh, apalagi cuaca di sini terik banget, kulit gampang kering, nggak cuma dari luar, tapi juga jaga kesehatan dari dalam, bisa nih sedia suplemen echinacea kalau lagi gak fit
BalasHapusSemakin tua usia seseorang tentu saja tubuhnya lebih rentan sakit. Maka dari itu, penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh supaya tidak mudah terserang penyakit.
BalasHapusIya lho, usia di atas 45 uda kelihatan banget gampang capek dan massa otot berkurang. Bener banget wajib olahraga rutin juga dengan makanan yang sehat. Jangan lupa konsumsi Echinacea MPL 500mg untuk meningkatkan imun juga, apalagi mau puasaa. Biar aktivitas lancar.
BalasHapusuntuk beberapa case seperti penurunan kepadatan tulang dan kesehatan kulit, perempuan jg lebih beresiko ya mba jadi gak perlu nunggu mendekati 45 tapi dari sekarang dr usia berapapun saat ini mesti tuh jaga kesehatan dgan tips2 diatas
BalasHapusWahh mesti di save nih artikelnya. Kayanya sebelum 40 juga aku mesti persialan yaa olahraga paling pr sih soalnya aku ga suka olahraga
BalasHapusSaya tuh suka ngingetin diri sendiri kalau gaya hidup saat ini akan berpengaruh ke kondisi tubuh di usia 45 tahun ke atas. Apalagi ketika udah di usia 45 tahun ke atas ya Mbak, mengonsumsi suplemen juga menjadi opsi untuk jaga kesehatan tubuh.
BalasHapusKeren bgt Bu, awet muda selalu. Btw, apakah Echinacea MPL Nya dijual di apotik umum seperti K24 kah?
BalasHapusTips yg oke banget nih biar meskipun usia udah di atas 45 tapi fisik tetap oke dan gak kalah sama yang muda dengan rutin berolahraga dan minum suplemen...
BalasHapusAlhamdulillah dapat ilmu baru, memang di usia tersebut dari fenomena yang Teddy lihat sehari-hari para orang tua mengalami sih Bu. Contohnya saja Ibu Teddy, sekarang usianya sudah 51 tahun dan kadang ada saja beberapa penyakit yang menyertai.
BalasHapusAlhamdulillah ya, dengan Echinacea MPL ini dapat membantu para orang-orang di usia 45 tahun keatas untuk jadi lebih sehat, walau tidam boleh dikonsumsi secara terus-menerus. Semoga kita semua dapat sehat selalu ya Bu.
Terima Kasih informasinya.
Komitmen itu penting banget sih. Menjaga kesehatan di usia tua itu sulit, kalau kebiasaanya belum terbentuk semenjak muda. Tapi bukan berarti itu bisa jadi alasan buat kita malas-malasan sih. Echinacea MPL ini bisa jadi opsi suplemen terbaik
BalasHapusWah sepertinya aku juga kudu konsumsi nih suplemennya mbak supaya bisa jaga daya tahan tubuh makin baik. Belakangan kek mudah pegel dan terserang flu. Mungkin karena setres juga yaa.
BalasHapusSelain itu kyknya kudu digenjot lagi olahraganya biar tubuh senantiasa bugar yaa.
Udah di atas 45 memang harus lebih aware sama alarm tubuh ya. Kurangi stress, kontrol makan dan perbaiki gaya hidup. PR banget buatku itu jaga berat badan. Duuuh... kerasa banget lho metabolisme tubuh gak kayak dulu. Dulu makan apa aja, seberapa banyak pun susah nambah BB, lha sekarang kayaknya minum air putih aja jadi daging hahaha
BalasHapusOh ya, memang benar sih salah satu rahasia biar tetap fit ya tambah dengan suplemen. Memang penting banget memilih suplemen yang tepat. Kapan-kapan aku coba ah konsumsi Echinacea MPL ini
mumpung masih belum umur 45, pengen bener bener investasi di olahraga. Biar nanti gak sakit sakitan di masa tua..
BalasHapusSetelah memasuki kepala 4, badan memang harus bisa menjaga kesehatan dengan baik, ya. Harus rajin olahraga dan menjaga pola hidup yang sehat.
BalasHapusIstiqomah buat olahraga, jaga pola makan, gaya hidup sejat tuh emang suliiiit ya mbaa. Eh, aku sih yang merasa begitu. Bismillah mulai rutinkan kembali untuk jalan kaki, rutin lari lagi, makan realfood juga
BalasHapusUsia cantik emang sesuatuuu ya mba.
BalasHapusbanyak "alarm" yg dikirim oleh bodi kita
jadi kudu kita rawat dgn suplemen yg tepat
sepakat banget sama tips di atas, Mbak. Tinggal kitanya mau atau enggak untuk memulainya. Sepertinya aku perlu beli Echinacea MPL 500 mg untuk ibuku nih, biar kalau badannya merasa nggak fit bisa langsung mengonsuminya
BalasHapusHoohh iya ya bisa juga buat ortu supaya ortu kita lebih fit dan gak gampang pegel. Apalagi kalau ortunya neli2 kek emakku tu hobinya piknik ma bestie2nya haha. Biar gak gampang lelah dan selalu sehat aamiin.
HapusYang sulit dilakukan itu olahraga, banyak magernya😭
BalasHapusKalau minum suplemen tapi gak menerapkan pola hidup sehat juga kurang maksimal ya kak. Jadi emang harus seimbang
Untungnya skrang serba mudah, ada suplemen echinacea. Tapi gak bolh sampe 8 minggu berturut2 yak.
Seiring bertambahnya usia, semakin harus disiplin menjalankan gaya hidup sehat ya mbak
BalasHapusRutin berolahraga dan minum suplemen bila perlu
Wah, penting banget buatku yg masuk usia jelita nih mba Niek, udah wajib banget jaga kesehatan dg maksimal.
BalasHapusIni harus dengan resep dokter atau bisa dibeli bebas mbak?
BalasHapusWah artikel bermanfaat untukku yang udah jelang 60 tahun, jadi pingin konsumsi MPL juga di apotik ada ya, Mbak . terima kasih infonya ya .
BalasHapusWah tips yang oke banget. Sudah mau gerak buat olahraga aja sudah oke juga menurutku. Btw, suplemen Echinacea MPL dijual di apotik kah?
BalasHapusAku juga udah 45 eeeh 54 mbak Uniek, tahun ini!
BalasHapusberasa memang seharusnya tips-tips ini sejak dini digunakan, dampaknya terasa hingga sekarang, masih sehat jalan kaki, masih bisa jongkok (penting loh ini ternyata!) - temanku ada yang di usia 50 sudah ga bisa sholat biasa, bisanya pake kursi.
Aku mau coba echinacea lagi ah, untuk daya tahan tubuh!
Rutin olahraga yang ga mudah ya mbak. Salut mbak uniek sepedaan bisa gaspol gitu plus suplemennya mumpuni banget. Aku jalan doang mbak. Ini mau otw hujan angin kabut, kayaknya ga jadi jalan muter alun2
BalasHapusHarus rajin olahraga dan jaga pola makan yaa biar tetap sehat dan bahagia
BalasHapusRajin berolahraga harus itu, supaya tetap singset, sehat dan bonusnya kalau ketemu banyak teman happy... jadi awet muda❤️
BalasHapusAku sedang merutinkan lagi untuk yoga nih... memang belum bisa konsisten seperti sebelum sakit sih, dulu bisa 4x seminggu, sekarang paling 1x seminggu aja hahaha... semoga bisa konsisten olahraga dan mengonsumsi asupan yang halal thayib bagi tubuh supaya tetap fit...
BalasHapusTerima kasih tipsnya mbak, penting banget nih bagi saya, olahraga, gaya hidup sehat itu wajib ya, enggak boleh ditawar
BalasHapusDi usiaku yang menuju 40 tahun ini aku mengalami banyak perubahan pada fisik
BalasHapusbadan terasa cepat lelah
memang perlu menjaga gaya hidup terutama harus rutin olahraga dan menjaga pola makan
Semangat menerapkan pola hidup sehat, sebetulnya sejak memasuki usia 30 tahunan udah harus lebih care lagi sama kesehatan baik jasmani maupun rohani. Selain rajin olahraga, pengelolaan stress pun jadi salah satu fokus utama dan tentunya di barengi sama konsumsi suplemen sesuai kebutuhan tubuh, salam sehat 🥰
BalasHapusBerasa banget diusia sekarang ini badan cepat lelah dan rasanya pingin rebahan aja wkwkw, memang butuh suplemen yah biar badan lebih fit selain tentunya menjalankan pola hidup sehat, terutama menjaga asupan makanan dan rajin olahraga.
BalasHapusSulit banget untuk olahraga rutin ini mba wkwkw. Biasanya saya taichi tiap pagi, tapi udah 2 bulan ini skip, dengan berabagai alasan. Bismillah mau dirutinkan lagi ah
BalasHapusOrang tua saya juga begitu, saya selalu ajak untuk berolahraga minimal jogging dipagi hari.
BalasHapusBaru tahu ada suplemen ini. Memang harus ada tambahan suplemen plus rutin menjaga pola hidup sehat. Sebaiknya sih dari muda sudah digalakkan dibiasakan ya
BalasHapusOlahraga dan mengatur pola makan itu memang penting banget ya Mbak. Karena tubuh kita harus dijaga sendiri sebaik-baiknya. Saya sendiri untuk olahraga masih sering on off nih. Mudah-mudahan ke depannya bisa lebih istiqomah. Btw, makasi sharingnya Mbak. Saya baru tahu tentang Echinacea MPL ini. Ternyata suplemen ini masuk ke kategori jamu ya, jadi lebih alami.
BalasHapusDengan pola hidup sehat ditambah suplemen Echinacea MPL, semoga senantiasa sehat. Seneng banget kalau ada solusi ketika usia beranjak semakin cantik. Bukannya semakin mager, tapi kudu semakin semangat bergerak aktif, baik jiwa dan raga.
BalasHapusKayaknya butuh juga nih ya saya konsumsi karena usia jelang 40
BalasHapusBiar makin awet manis dan ayunya kayak mbak Uniek
Tak coba stalking dulu harganya biar di chekcout sama suami
Duh, aku yang masih usia 40+ sedikit aja sering merasa kecapekan kalau kurang istirahat. Kalau gak dijaga bener kesehatannya, nanti usia 45 udah makin capek dong, ya..
BalasHapusEchinacea MPL 500 mg membantu daya tahan tubuh, ya, Mbak. Bisa dicoba, nih. Makasih infonya, Mbak Uniek :)
Olahraga ini walau hanya sebentar juga penting karena memang sekalian melatih otot-otot juga. Aku sekarang lagi senang lari, jadi olahraganya kalau gak jalan kaki atau lari (ini lebih sering). Menjaga pola makan juga penting banget dan menambahkan suplemen juga penting ya.
BalasHapusKalau aku lagi senang poundfit
HapusMeski masih tertatih menghafal gerakannya
Saya tetap berusaha untuk gerakkan tubuh
Hasilnya sudah berkurang capeknya meski berdiri lama
Hmm kok lebih banyak yg menurun yaa klo usia 45 plus ini, yg meningkat resiko penyakit. Sunatullah yaa, siklus hidup. Kewajiban kita jaga kondisi tubuh utk mengimbanginya. Aku jg ada bbrp suplemen tambahan yg mulai ku konsumsi utk mengimbangi kondisi penuruan di segala aspek tsb :D sehat2 kita semua
BalasHapusmasuk usia 45 itu udah masuk menopause ya? penting bgt utk minum susu dan olahraga biar gak sakit2 tulangnya.
BalasHapusnah, aku juga sedang rutin berolahraga. semoga bisa konsisten :D
BalasHapusPokoknya jangan lupa minum suplemen ya mbak, Karena pastinya semakin bertambah usia kita juga butuh pendukung utk menjaga daya tahan tubuh
BalasHapusAh iya bener kalau udah masuk usia 40 th k ats mesti bangt jaga pola hidup sehat, olga teratur plus kalau bisa minum tambahan suplemenEchinacea MPL 500 mg yg suplemen kesehatan golongan jamu. Jadi aman buat tubuh y
BalasHapusHmm bisa jadi pertimbangan nih buat ibu saya. Apalagi cuaca Surabaya sekarang ekstrem banget. Butuh suplemen buat meningkatkan imun.
BalasHapusSuplemen Echinacea MPL 500 mg membantu memelihara daya tahan tubuh sehingga tetap fit apalagi di tengah kondisi sedang turun karena cuaca atau saat shaum Ramadan seperti saat ini.
BalasHapusSetuju, Mbak, menghadapi perubahan fisik ini sebaiknya kita proaktif melalui pola hidup sehat dan perawatan yang tepat. Hal ini dapat membantu kita untuk tetap aktif, sehat, dan menikmati kualitas hidup yang optimal di usia yang matang.
BalasHapusSemakin bertambah usia semakin rentan ya Mbak tubuh manusia. Kudu benar-benar diperhatikan kebutuhannya.
BalasHapuswah berasa disentil deh baca artikel ini, sudah kepala 4 tapi masih sering abai olah raga dan menjaga pola makan, walhasil suka sering pegel dan sakit badan. Minum suplemen memang sangat penting ya mba untuk menetralisir dan membuat tubuh tetap fit. Patut dicoba nih suplemen Echinacea. TFS mba.
BalasHapusTips tersebut kayanya nggak cuma berlaku untuk yang usianya di atas 45 tahun aja deh Mak. Temen-temen seusiaku yang baru di awal 30an aja udah banyak yang mengidap penyakit kronis karena pola hidup yang kurang terjaga. Bener-bener harus lebih disiplin supaya nggak ada penyesalan di kemudian hari.
BalasHapusUsia saya juga jelang 40, mmg berasa sih beda staminanya trus susah bgt turunim BB
BalasHapusSemakin berumur tentu kita harus semakin sadar dalam menjaga kesehatan ya mbak
BalasHapusTentu saja caranya dengan melakukan gaya hidup sehat dan konsumsi multivitamin bila perlu
Aduh iya deh, aku tahun ini juga masuk 45 tahun. Kerasa banget deh vitalitas tubuh gak kayak di tahun-tahun sebelumnya. Harus banget deh menerapkan pola hidup sehat. Dan iya, suplemen tambahan. Biar imun tubuh lebih bagus ya.
BalasHapusWow nggak cuma kelihatan indah spo bunga satu ini juga banyak manfaatnya ternyata apalagi buat imun di usia yng udah mendekati setengah abad.
BalasHapusbener mba... terkadang aku bersyukur sempet ngalamin pandemi kemarin, krn jadi rutin sampai skr olahraga. saking udah jadi kebiasaan, malah ga enak kalo ga ngelakuin.
BalasHapusberhubung aku dikasih tau juga ttg massa otot yg makin berkurang seiring bertambah usia, jadinya fokus ama workout beban yg bisa nambah massa otot. cardio tetep tapi palingan cuma 20 menit. workout beban 45 menit-1 jam. 4x sehari.
makanan juga aku jaga . walo sesekali msh cheating, tapi setidaknya terbantu dari olahraga yg rutin aku lakuin. hasilnya berat bdan msh stabil , krn aku memang ga mau sampe kegemukan di usia sekarang.
untuk suplemen aku juga minum walo ga tiap hari . seminggu 3x aja, biasanya multi vitamin. tapi kalo badan lagi sumeng, bisa tiap hari minumnya