27 Februari 2024

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh untuk Usia di Atas 45 Tahun

 

tips menjaga kesehatan tubuh usia 45 tahun ke atas

Berusia di atas 45 tahun membawa perubahan pada tubuh yang dapat memengaruhi kesehatan dan kualitas hidup seseorang. Makanya, banyak ahli kesehatan menasihatkan agar kita mulai mengatur pola makan secara ketat, rutin olahraga, hingga mengonsumsi suplemen daya tahan tubuh.

Meskipun setiap individu unik dan mengalami proses penuaan dengan cara yang berbeda, ada beberapa ciri-ciri umum yang sering dialami oleh orang-orang pada rentang usia ini. Pemahaman pada kondisi tersebut dapat membantu kita untuk lebih proaktif menjaga kesehatan tubuh. 



Ciri-ciri Umum Kondisi Tubuh Orang Berusia di Atas 45 tahun


1. Penurunan Massa Otot

Dalam proses penuaan, tubuh cenderung mengalami penurunan massa otot. Ini bisa disebabkan oleh penurunan aneka hormon dalam tubuh dan aktivitas fisik yang berkurang. Semakin sedikit kita bergerak, maka akan makin cepat mengalami penurunan massa otot.


2. Penurunan Kepadatan Tulang

Osteoporosis, atau penurunan kepadatan tulang, lebih sering terjadi pada usia di atas 45 tahun, terutama pada wanita setelah menopause. Hal ini menimbulkan kecemasan tersendiri pada diriku, jangan-jangan nantinya akan mengalami kondisi tersebut. 


3. Perubahan Metabolisme

Metabolisme tubuh cenderung melambat seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola makan dan aktivitas fisik agar tetap seimbang.


4. Menurunnya Kapasitas Respirasi

Kapasitas paru-paru dapat berkurang seiring pertambahan usia, menyebabkan penurunan kemampuan respirasi. Perlu meluangkan waktu untuk latihan pernapasan dan olahraga kardiovaskular untuk membantu menjaga kesehatan sistem pernapasan.


5. Menurunnya Kesehatan Kulit

Kulit cenderung kehilangan kelembaban dan elastisitasnya seiring bertambahnya usia. Mulai banyak permasalahan yang dihadapi ketika berada pada fase usia 45 tahun ke atas. 


6. Peningkatan Risiko Penyakit Kronis

Berusia di atas 45 tahun dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, arthritis, dan penyakit lainnya. Pemeriksaan kesehatan rutin dan gaya hidup sehat dapat membantu mencegah atau mengelola kondisi ini.



Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Bagi Usia di Atas 45 Tahun


Menghadapi perubahan fisik ini sebaiknya kita punya  sikap proaktif melalui pola hidup sehat dan perawatan yang tepat. Hal ini dapat membantu kita untuk tetap aktif, sehat, dan menikmati kualitas hidup yang optimal di usia yang matang.

Menciptakan gaya hidup sehat dan memperhatikan kesehatan tubuh menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia, terutama setelah memasuki usia 45 tahun. Pada tahap ini, beberapa perubahan fisiologis mungkin terjadi. Menjaga kesehatan tubuh menjadi kunci untuk meningkatkan kualitas hidup. 

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh bagi usia di atas 45 tahun:


1. Rutin Berolahraga

Olahraga teratur tetap menjadi salah satu kunci kesehatan tubuh. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan preferensi pribadi. Berjalan kaki, bersepeda, lari pagi, berenang, atau senam ringan dapat membantu menjaga kebugaran jantung, otot, dan sendi.


 

tips menjaga kesehatan usia di atas 45


2. Pola Makan Sehat

Makanan bergizi adalah pondasi kesehatan tubuh. Kita bisa memilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Konsumsi buah-buahan, sayuran, sumber protein sehat, dan biji-bijian utuh, serta mengurangi asupan gula, garam, dan lemak jenuh.


3. Menjaga Berat Badan Ideal

Pertahankan berat badan yang sehat sesuai dengan indeks massa tubuh (IMT). Berat badan yang stabil dapat membantu mencegah berbagai penyakit terkait obesitas seperti diabetes dan penyakit jantung.


4. Cukup Istirahat

Istirahat yang cukup diperlukan untuk pemulihan tubuh. Biasakan tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam. Kualitas tidur yang baik dapat mendukung fungsi sistem kekebalan dan memperbaiki sel-sel tubuh.


5. Rutin Pemeriksaan Kesehatan

Jadwal pemeriksaan kesehatan rutin dengan dokter sangat penting. Hal ini membantu mendeteksi potensi masalah kesehatan secara dini dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang diperlukan.


6. Pengelolaan Stres

Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau menjalani hobi yang menyenangkan.


7. Konsumsi Suplemen Kesehatan

Kondisi cuaca yang tidak menentu merupakan salah satu penyebab munculnya berbagai gangguan kesehatan. Apalagi seperti saat ini, perubahan yang cepat antara hawa panas dan dinginnya cuaca saat hujan deras mengguyur bumi, membuat kondisi fisik menurun. Penggunaan suplemen kesehatan dapat membantu memelihara kondisi tubuh dan meningkatkan sistem imun.



Echinacea MPL, Suplemen Kesehatan untuk Meningkatkan Sistem Imun


Ketika mulai merasa tidak enak badan, kepikiran dong gimana caranya agar kondisi ini tidak berlarut-larut. Bagaimanapun juga, kalau sampai sakit nantinya berbagai tugas di rumah hingga pekerjaan di luar rumah bisa terganggu kaaann..

Sudah beberapa saat ini aku mengonsumsi suplemen kesehatan Echinacea MPL 500mg yang direkomendasikan oleh teman-teman yang peduli pada kesehatan tubuhnya. Sebelumnya nih, kalian familier kah dengan tumbuhan Echinacea itu sendiri?

 

tanaman echinacea
Echinacea, sumber gambar : halodoc.com

Echinacea adalah nama umum untuk sekelompok tanaman berbunga yang berasal dari Amerika Utara. Tanaman ini termasuk dalam keluarga Asteraceae atau famili matahari, yang juga mencakup bunga matahari dan daisy. Echinacea telah lama digunakan oleh suku-suku asli Amerika sebagai tanaman obat tradisional untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengobati berbagai penyakit.

Beberapa spesies Echinacea yang paling umum digunakan untuk tujuan kesehatan adalah Echinacea purpurea, Echinacea angustifolia, dan Echinacea pallida. Bagian tanaman yang sering digunakan untuk tujuan obat adalah akar, daun, dan bunga.

Echinacea telah menjadi populer sebagai suplemen herbal dan bahan dalam produk kesehatan karena dianggap memiliki sifat penyembuhan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Beberapa senyawa aktif yang terdapat dalam Echinacea melibatkan flavonoid, polisakarida, asam fenolik, dan alkamida.

Beberapa studi menunjukkan bahwa Echinacea dapat membantu mengurangi durasi dan keparahan pilek.

Lalu harus diapakan tumbuhan Echinacea tadi agar mudah dikonsumsi?

Tenang saja, saat ini kita bisa dengan mudah mendapatkan manfaat dari Echinacea tadi dalam bentuk suplemen kesehatan yang siap dikonsumsi. 


 

echinacea mpl 500mg


Echinacea MPL 500 mg adalah suplemen kesehatan golongan jamu. Dalam setiap 1 box kemasan, terdapat 5 strip yang berisi 6 kaplet salut selaput. Tiap kapletnya mengandung 500 mg ekstrak Echinacea Purpurea yang membantu memelihara daya tahan tubuh. 


Aturan pakai:

Untuk dewasa sehari 1 kali, cukup 1 kaplet setelah makan. Echinacea MPL bisa kita konsumsi ketika kondisi tubuh sedang kurang fit, atau bisa juga masa-masa pemulihan setelah sakit. 

Echinacea MPL telah tersertifikasi halal MUI dan terdaftar pada BPOM.

 


Salah satu hal yang teman-teman wajib ketahui, Echinacea MPL 500mg ini kita konsumsi dalam kondisi tubuh seperti tersebut di atas aja yaa.. 

Semua suplemen yang mengandung Echinacea tidak boleh dikonsumsi lebih dari 8 minggu berturut-turut. 

Semoga dengan ikhtiar menjaga kesehatan sesuai tips yang telah kubagikan di atas, kita bisa lancar beraktivitas dan tidak mudah tumbang. 

 

echinacea mpl 500mg suplemen daya tahan tubuh




61 komentar:

  1. Sekarang ini, saya lagi belajar merutinkan jalan kaki setiap hari. Biar sehat dan semoga langsing 🤭.

    Suplemen, tapi tidak diminum setiap hari ya mbak. Nama bunganya echinacea baru pertama kali dengar termasuk nama suplemennya.

    Semoga kita selalu diberikan Kesehatan, supaya dapat menjalani hidup dengan kebermanfaatan, aamiin

    BalasHapus
  2. Penting banget nih buat saya yang akan menjelang umur 45 tahun. Secara, saya juga kurang olahraga dan butuh suplemen di masa penyembuhan.

    BalasHapus
  3. usia 30an juga udah mulai intens nih jaga tubuh, apalagi cuaca di sini terik banget, kulit gampang kering, nggak cuma dari luar, tapi juga jaga kesehatan dari dalam, bisa nih sedia suplemen echinacea kalau lagi gak fit

    BalasHapus
  4. Semakin tua usia seseorang tentu saja tubuhnya lebih rentan sakit. Maka dari itu, penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh supaya tidak mudah terserang penyakit.

    BalasHapus
  5. Iya lho, usia di atas 45 uda kelihatan banget gampang capek dan massa otot berkurang. Bener banget wajib olahraga rutin juga dengan makanan yang sehat. Jangan lupa konsumsi Echinacea MPL 500mg untuk meningkatkan imun juga, apalagi mau puasaa. Biar aktivitas lancar.

    BalasHapus
  6. untuk beberapa case seperti penurunan kepadatan tulang dan kesehatan kulit, perempuan jg lebih beresiko ya mba jadi gak perlu nunggu mendekati 45 tapi dari sekarang dr usia berapapun saat ini mesti tuh jaga kesehatan dgan tips2 diatas

    BalasHapus
  7. Wahh mesti di save nih artikelnya. Kayanya sebelum 40 juga aku mesti persialan yaa olahraga paling pr sih soalnya aku ga suka olahraga

    BalasHapus
  8. Saya tuh suka ngingetin diri sendiri kalau gaya hidup saat ini akan berpengaruh ke kondisi tubuh di usia 45 tahun ke atas. Apalagi ketika udah di usia 45 tahun ke atas ya Mbak, mengonsumsi suplemen juga menjadi opsi untuk jaga kesehatan tubuh.

    BalasHapus
  9. Keren bgt Bu, awet muda selalu. Btw, apakah Echinacea MPL Nya dijual di apotik umum seperti K24 kah?

    BalasHapus
  10. Tips yg oke banget nih biar meskipun usia udah di atas 45 tapi fisik tetap oke dan gak kalah sama yang muda dengan rutin berolahraga dan minum suplemen...

    BalasHapus
  11. Alhamdulillah dapat ilmu baru, memang di usia tersebut dari fenomena yang Teddy lihat sehari-hari para orang tua mengalami sih Bu. Contohnya saja Ibu Teddy, sekarang usianya sudah 51 tahun dan kadang ada saja beberapa penyakit yang menyertai.

    Alhamdulillah ya, dengan Echinacea MPL ini dapat membantu para orang-orang di usia 45 tahun keatas untuk jadi lebih sehat, walau tidam boleh dikonsumsi secara terus-menerus. Semoga kita semua dapat sehat selalu ya Bu.

    Terima Kasih informasinya.

    BalasHapus
  12. Komitmen itu penting banget sih. Menjaga kesehatan di usia tua itu sulit, kalau kebiasaanya belum terbentuk semenjak muda. Tapi bukan berarti itu bisa jadi alasan buat kita malas-malasan sih. Echinacea MPL ini bisa jadi opsi suplemen terbaik

    BalasHapus
  13. Wah sepertinya aku juga kudu konsumsi nih suplemennya mbak supaya bisa jaga daya tahan tubuh makin baik. Belakangan kek mudah pegel dan terserang flu. Mungkin karena setres juga yaa.
    Selain itu kyknya kudu digenjot lagi olahraganya biar tubuh senantiasa bugar yaa.

    BalasHapus
  14. Udah di atas 45 memang harus lebih aware sama alarm tubuh ya. Kurangi stress, kontrol makan dan perbaiki gaya hidup. PR banget buatku itu jaga berat badan. Duuuh... kerasa banget lho metabolisme tubuh gak kayak dulu. Dulu makan apa aja, seberapa banyak pun susah nambah BB, lha sekarang kayaknya minum air putih aja jadi daging hahaha

    Oh ya, memang benar sih salah satu rahasia biar tetap fit ya tambah dengan suplemen. Memang penting banget memilih suplemen yang tepat. Kapan-kapan aku coba ah konsumsi Echinacea MPL ini

    BalasHapus
  15. mumpung masih belum umur 45, pengen bener bener investasi di olahraga. Biar nanti gak sakit sakitan di masa tua..

    BalasHapus
  16. Setelah memasuki kepala 4, badan memang harus bisa menjaga kesehatan dengan baik, ya. Harus rajin olahraga dan menjaga pola hidup yang sehat.

    BalasHapus
  17. Istiqomah buat olahraga, jaga pola makan, gaya hidup sejat tuh emang suliiiit ya mbaa. Eh, aku sih yang merasa begitu. Bismillah mulai rutinkan kembali untuk jalan kaki, rutin lari lagi, makan realfood juga

    BalasHapus
  18. Usia cantik emang sesuatuuu ya mba.

    banyak "alarm" yg dikirim oleh bodi kita

    jadi kudu kita rawat dgn suplemen yg tepat

    BalasHapus
  19. sepakat banget sama tips di atas, Mbak. Tinggal kitanya mau atau enggak untuk memulainya. Sepertinya aku perlu beli Echinacea MPL 500 mg untuk ibuku nih, biar kalau badannya merasa nggak fit bisa langsung mengonsuminya

    BalasHapus
    Balasan
    1. Hoohh iya ya bisa juga buat ortu supaya ortu kita lebih fit dan gak gampang pegel. Apalagi kalau ortunya neli2 kek emakku tu hobinya piknik ma bestie2nya haha. Biar gak gampang lelah dan selalu sehat aamiin.

      Hapus
  20. Yang sulit dilakukan itu olahraga, banyak magernya😭
    Kalau minum suplemen tapi gak menerapkan pola hidup sehat juga kurang maksimal ya kak. Jadi emang harus seimbang
    Untungnya skrang serba mudah, ada suplemen echinacea. Tapi gak bolh sampe 8 minggu berturut2 yak.

    BalasHapus
  21. Seiring bertambahnya usia, semakin harus disiplin menjalankan gaya hidup sehat ya mbak
    Rutin berolahraga dan minum suplemen bila perlu

    BalasHapus
  22. Wah, penting banget buatku yg masuk usia jelita nih mba Niek, udah wajib banget jaga kesehatan dg maksimal.

    BalasHapus
  23. Ini harus dengan resep dokter atau bisa dibeli bebas mbak?

    BalasHapus
  24. Wah artikel bermanfaat untukku yang udah jelang 60 tahun, jadi pingin konsumsi MPL juga di apotik ada ya, Mbak . terima kasih infonya ya .

    BalasHapus
  25. Wah tips yang oke banget. Sudah mau gerak buat olahraga aja sudah oke juga menurutku. Btw, suplemen Echinacea MPL dijual di apotik kah?

    BalasHapus
  26. Aku juga udah 45 eeeh 54 mbak Uniek, tahun ini!
    berasa memang seharusnya tips-tips ini sejak dini digunakan, dampaknya terasa hingga sekarang, masih sehat jalan kaki, masih bisa jongkok (penting loh ini ternyata!) - temanku ada yang di usia 50 sudah ga bisa sholat biasa, bisanya pake kursi.

    Aku mau coba echinacea lagi ah, untuk daya tahan tubuh!

    BalasHapus
  27. Rutin olahraga yang ga mudah ya mbak. Salut mbak uniek sepedaan bisa gaspol gitu plus suplemennya mumpuni banget. Aku jalan doang mbak. Ini mau otw hujan angin kabut, kayaknya ga jadi jalan muter alun2

    BalasHapus
  28. Harus rajin olahraga dan jaga pola makan yaa biar tetap sehat dan bahagia

    BalasHapus
  29. Rajin berolahraga harus itu, supaya tetap singset, sehat dan bonusnya kalau ketemu banyak teman happy... jadi awet muda❤️

    BalasHapus
  30. Aku sedang merutinkan lagi untuk yoga nih... memang belum bisa konsisten seperti sebelum sakit sih, dulu bisa 4x seminggu, sekarang paling 1x seminggu aja hahaha... semoga bisa konsisten olahraga dan mengonsumsi asupan yang halal thayib bagi tubuh supaya tetap fit...

    BalasHapus
  31. Terima kasih tipsnya mbak, penting banget nih bagi saya, olahraga, gaya hidup sehat itu wajib ya, enggak boleh ditawar

    BalasHapus
  32. Di usiaku yang menuju 40 tahun ini aku mengalami banyak perubahan pada fisik
    badan terasa cepat lelah
    memang perlu menjaga gaya hidup terutama harus rutin olahraga dan menjaga pola makan

    BalasHapus
  33. Semangat menerapkan pola hidup sehat, sebetulnya sejak memasuki usia 30 tahunan udah harus lebih care lagi sama kesehatan baik jasmani maupun rohani. Selain rajin olahraga, pengelolaan stress pun jadi salah satu fokus utama dan tentunya di barengi sama konsumsi suplemen sesuai kebutuhan tubuh, salam sehat 🥰

    BalasHapus
  34. Berasa banget diusia sekarang ini badan cepat lelah dan rasanya pingin rebahan aja wkwkw, memang butuh suplemen yah biar badan lebih fit selain tentunya menjalankan pola hidup sehat, terutama menjaga asupan makanan dan rajin olahraga.

    BalasHapus
  35. Sulit banget untuk olahraga rutin ini mba wkwkw. Biasanya saya taichi tiap pagi, tapi udah 2 bulan ini skip, dengan berabagai alasan. Bismillah mau dirutinkan lagi ah

    BalasHapus
  36. Orang tua saya juga begitu, saya selalu ajak untuk berolahraga minimal jogging dipagi hari.

    BalasHapus
  37. Baru tahu ada suplemen ini. Memang harus ada tambahan suplemen plus rutin menjaga pola hidup sehat. Sebaiknya sih dari muda sudah digalakkan dibiasakan ya

    BalasHapus
  38. Olahraga dan mengatur pola makan itu memang penting banget ya Mbak. Karena tubuh kita harus dijaga sendiri sebaik-baiknya. Saya sendiri untuk olahraga masih sering on off nih. Mudah-mudahan ke depannya bisa lebih istiqomah. Btw, makasi sharingnya Mbak. Saya baru tahu tentang Echinacea MPL ini. Ternyata suplemen ini masuk ke kategori jamu ya, jadi lebih alami.

    BalasHapus
  39. Dengan pola hidup sehat ditambah suplemen Echinacea MPL, semoga senantiasa sehat. Seneng banget kalau ada solusi ketika usia beranjak semakin cantik. Bukannya semakin mager, tapi kudu semakin semangat bergerak aktif, baik jiwa dan raga.

    BalasHapus
  40. Kayaknya butuh juga nih ya saya konsumsi karena usia jelang 40
    Biar makin awet manis dan ayunya kayak mbak Uniek
    Tak coba stalking dulu harganya biar di chekcout sama suami

    BalasHapus
  41. Duh, aku yang masih usia 40+ sedikit aja sering merasa kecapekan kalau kurang istirahat. Kalau gak dijaga bener kesehatannya, nanti usia 45 udah makin capek dong, ya..
    Echinacea MPL 500 mg membantu daya tahan tubuh, ya, Mbak. Bisa dicoba, nih. Makasih infonya, Mbak Uniek :)

    BalasHapus
  42. Olahraga ini walau hanya sebentar juga penting karena memang sekalian melatih otot-otot juga. Aku sekarang lagi senang lari, jadi olahraganya kalau gak jalan kaki atau lari (ini lebih sering). Menjaga pola makan juga penting banget dan menambahkan suplemen juga penting ya.

    BalasHapus
    Balasan
    1. Kalau aku lagi senang poundfit
      Meski masih tertatih menghafal gerakannya
      Saya tetap berusaha untuk gerakkan tubuh
      Hasilnya sudah berkurang capeknya meski berdiri lama

      Hapus
  43. Hmm kok lebih banyak yg menurun yaa klo usia 45 plus ini, yg meningkat resiko penyakit. Sunatullah yaa, siklus hidup. Kewajiban kita jaga kondisi tubuh utk mengimbanginya. Aku jg ada bbrp suplemen tambahan yg mulai ku konsumsi utk mengimbangi kondisi penuruan di segala aspek tsb :D sehat2 kita semua

    BalasHapus
  44. masuk usia 45 itu udah masuk menopause ya? penting bgt utk minum susu dan olahraga biar gak sakit2 tulangnya.

    BalasHapus
  45. nah, aku juga sedang rutin berolahraga. semoga bisa konsisten :D

    BalasHapus
  46. Pokoknya jangan lupa minum suplemen ya mbak, Karena pastinya semakin bertambah usia kita juga butuh pendukung utk menjaga daya tahan tubuh

    BalasHapus
  47. Ah iya bener kalau udah masuk usia 40 th k ats mesti bangt jaga pola hidup sehat, olga teratur plus kalau bisa minum tambahan suplemenEchinacea MPL 500 mg yg suplemen kesehatan golongan jamu. Jadi aman buat tubuh y

    BalasHapus
  48. Hmm bisa jadi pertimbangan nih buat ibu saya. Apalagi cuaca Surabaya sekarang ekstrem banget. Butuh suplemen buat meningkatkan imun.

    BalasHapus
  49. Suplemen Echinacea MPL 500 mg membantu memelihara daya tahan tubuh sehingga tetap fit apalagi di tengah kondisi sedang turun karena cuaca atau saat shaum Ramadan seperti saat ini.

    BalasHapus
  50. Setuju, Mbak, menghadapi perubahan fisik ini sebaiknya kita proaktif melalui pola hidup sehat dan perawatan yang tepat. Hal ini dapat membantu kita untuk tetap aktif, sehat, dan menikmati kualitas hidup yang optimal di usia yang matang.

    BalasHapus
  51. Semakin bertambah usia semakin rentan ya Mbak tubuh manusia. Kudu benar-benar diperhatikan kebutuhannya.

    BalasHapus
  52. wah berasa disentil deh baca artikel ini, sudah kepala 4 tapi masih sering abai olah raga dan menjaga pola makan, walhasil suka sering pegel dan sakit badan. Minum suplemen memang sangat penting ya mba untuk menetralisir dan membuat tubuh tetap fit. Patut dicoba nih suplemen Echinacea. TFS mba.

    BalasHapus
  53. Tips tersebut kayanya nggak cuma berlaku untuk yang usianya di atas 45 tahun aja deh Mak. Temen-temen seusiaku yang baru di awal 30an aja udah banyak yang mengidap penyakit kronis karena pola hidup yang kurang terjaga. Bener-bener harus lebih disiplin supaya nggak ada penyesalan di kemudian hari.

    BalasHapus
  54. Usia saya juga jelang 40, mmg berasa sih beda staminanya trus susah bgt turunim BB

    BalasHapus
  55. Semakin berumur tentu kita harus semakin sadar dalam menjaga kesehatan ya mbak
    Tentu saja caranya dengan melakukan gaya hidup sehat dan konsumsi multivitamin bila perlu

    BalasHapus
  56. Aduh iya deh, aku tahun ini juga masuk 45 tahun. Kerasa banget deh vitalitas tubuh gak kayak di tahun-tahun sebelumnya. Harus banget deh menerapkan pola hidup sehat. Dan iya, suplemen tambahan. Biar imun tubuh lebih bagus ya.

    BalasHapus
  57. Wow nggak cuma kelihatan indah spo bunga satu ini juga banyak manfaatnya ternyata apalagi buat imun di usia yng udah mendekati setengah abad.

    BalasHapus
  58. bener mba... terkadang aku bersyukur sempet ngalamin pandemi kemarin, krn jadi rutin sampai skr olahraga. saking udah jadi kebiasaan, malah ga enak kalo ga ngelakuin.

    berhubung aku dikasih tau juga ttg massa otot yg makin berkurang seiring bertambah usia, jadinya fokus ama workout beban yg bisa nambah massa otot. cardio tetep tapi palingan cuma 20 menit. workout beban 45 menit-1 jam. 4x sehari.

    makanan juga aku jaga . walo sesekali msh cheating, tapi setidaknya terbantu dari olahraga yg rutin aku lakuin. hasilnya berat bdan msh stabil , krn aku memang ga mau sampe kegemukan di usia sekarang.

    untuk suplemen aku juga minum walo ga tiap hari . seminggu 3x aja, biasanya multi vitamin. tapi kalo badan lagi sumeng, bisa tiap hari minumnya

    BalasHapus
  59. cukup istirahat ini penting banget mana aku susa tidur malam tapi siang ngantuk jadinya bobok siang. Semangat ah mau jaga pola makan juga usia udah 43 th nih, bismillah

    BalasHapus